Melatonin ist ein Hormon, das in der Zirbeldrüse (Epiphyse) im Gehirn gebildet wird. Es steuert den Schlaf-Wach-Rhythmus und signalisiert dem Körper, wann es Zeit zum Einschlafen ist. Die Produktion von Melatonin steigt abends mit Einbruch der Dunkelheit an und sinkt morgens wieder ab. Aufgrund seiner beruhigenden Wirkung wird Melatonin als Nahrungsergänzung und in verschiedenen Darreichungsformen zur Unterstützung eines gesunden Schlafs eingesetzt.
Melatoninspray
Ein Melatoninspray enthält flüssiges Melatonin in einer praktischen Sprayflasche. Es wird meist sublingual (unter der Zunge) appliziert, sodass das Hormon schnell über die Mundschleimhaut ins Blut gelangt.
Vorteile
Schnelle Wirkung: Durch die sublinguale Aufnahme wird Melatonin besonders rasch resorbiert.
Einfach dosierbar: Die Pumpstöße erlauben eine präzise Einstellung der gewünschten Dosis (z. B. 0,5 mg pro Sprühstoß).
Bequem: Ideal für unterwegs und gut geeignet für Menschen, die Schwierigkeiten haben, Tabletten zu schlucken.
Anwendung
Etwa 20–30 Minuten vor dem Zubettgehen ein bis zwei Sprühstöße unter die Zunge.
Nicht unmittelbar vor dem Aufstehen verwenden, um Morgenmüdigkeit zu vermeiden.
Hinweis
Spraydosen sollten nach Anbruch kühl und dunkel gelagert werden, um die Wirkstoffstabilität zu erhalten.
Jetlag
Jetlag entsteht, wenn Sie über mehrere Zeitzonen hinweg reisen und Ihr natürlicher Schlaf-Wach-Rhythmus aus dem Gleichgewicht gerät. Typische Symptome sind Schlaflosigkeit, Tagesmüdigkeit, Konzentrationsprobleme und Verdauungsstörungen.
Einsatz von Melatonin
Zeitliche Anpassung: Beginnen Sie bereits vor dem Flug, abends zur lokalen Schlafenszeit am Reiseziel Melatonin einzunehmen.
Dosierung: Häufig werden 1–3 mg Melatonin 30 Minuten vor dem Schlafengehen empfohlen.
Dauer: Je nach Länge der Reise 2–5 Tage lang.
Kombinieren Sie die Einnahme mit guten Schlafhygiene-Maßnahmen: – Dunkelheit im Hotelzimmer, – regelmäßige Mahlzeiten zur Ortszeit, – wenig Koffein und Alkohol.
Schlafprobleme
Viele Menschen leiden unter Ein- oder Durchschlafstörungen. Melatonin kann hier unterstützen, insbesondere wenn die körpereigene Produktion vermindert ist (z. B. bei älteren Menschen oder durch künstliches Licht am Abend).
Wirkung
Ein- und Durchschlafhilfe: Reduziert die Einschlafzeit und kann das nächtliche Erwachen verringern.
Regulierung des Rhythmus: Hilft, einen stabilen Tag-Nacht-Rhythmus wiederherzustellen.
Einnahmeempfehlung
Dosis: Üblich sind 0,5–5 mg, abhängig von der individuellen Situation.
Zeitpunkt: 20–60 Minuten vor dem Zubettgehen.
Behandlungsdauer: Kurzfristig (1–4 Wochen) oder nach Rücksprache mit dem Arzt auch länger.
Vorsicht
Mögliche Nebenwirkungen: Kopfschmerzen, Schwindel, Tagesmüdigkeit.
Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten (z. B. Blutdruckmittel, Antidepressiva) möglich – sprechen Sie im Zweifel mit Ihrem Arzt.
Melatonin kaufen
Melatonin ist in Deutschland als Nahrungsergänzungsmittel frei verkäuflich. Sie finden es in Apotheken, Drogerien und online. Achten Sie beim Kauf auf folgende Punkte:
Reinheit und Qualität
Produkte mit geprüfter Qualität (z. B. mit TÜV- oder ISO-Zertifikat).
Frei von unnötigen Zusatzstoffen.
Dosierung
Wählen Sie ein Produkt mit einer für Sie passenden Dosis (häufig 1 mg bis 5 mg pro Einheit).
Niedrig dosieren und langsam steigern, falls nötig.
Darreichungsform
Tabletten/Kapseln, Melatoninspray oder Melatonin-Lutschtabletten.
Unter der Zunge applizierbare Formen wirken schneller.
Hersteller und Marke
Seriöse Anbieter mit transparenten Herstellungsprozessen.
Kundenbewertungen können bei der Auswahl helfen.
Melatonin ist ein bewährter Helfer bei Jetlag und leicht bis mittelschweren Schlafproblemen. Vor der langfristigen Anwendung oder bei schweren Schlafstörungen sollte jedoch eine ärztliche Beratung erfolgen. Mit dem passenden Produkt und einer bewussten Schlafhygiene können Sie Ihren Schlaf und Ihr Wohlbefinden spürbar verbessern.
